AKTIVITAS AIR, AKTIVITAS FISIK & POLA HIDUP SEHAT
AKTIVITAS AIR
A. Pengertian Aktivitas Akuatik dalam Pendidikan
Jasmani
Aktivitas
akuatik adalah segala kegiatan yang berhubungan dengan air. Contohnya: olahraga
renang, polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
Olahraga
renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh
negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang.
Oleh karena itu, pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh
dunia dan dikenal dengan singkatan FINA (Federation Internationale de Nation
Amateur). Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dengan nama
Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh
Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI
(Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang.
Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama dengan
Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).
1.
Gaya dada (katak)
2.
Gaya bebas (crawl)
3.
Gaya punggung (back crawl)
4.
Gaya kupu-kupu
Manfaat Olahraga Renang
Tahukah
kalian, renang memiliki berbagai manfaat, yakni sebagai bentuk keterampilan
untuk bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi.
1 .
Bentuk keterampilan bela diri
Ditinjau
dari segi keterampilan bela diri, dengan menguasai renang berarti telah
mempersiapkan diri dari kemungkinan bahaya tenggelam.
2 .
Bentuk rekreasi
Ditinjau
dari segi rekreasi, setiap tempat rekreasi yang memenuhi syarat tidak terlepas
dari keberadaan sarana kolam renang ataupun pantai yang menarik untuk
dikunjungi. Berenang mampu memberikan hiburan yang membahagiakan bagi
pelakunya.
3 .
Bentuk kesehatan dan kebugaran tubuh
Renang
adalah aktivitas olahraga yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk
tetap bergerak dan dari sisi kedokteran renang merupakan terapi terbaik untuk
penyembuhan penyakit pernapasan asma. Renang juga mampu menambah dan melatih
kapasitas paru-paru.
4 .
Bentuk olahraga prestasi
Renang
merupakan salah satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada setiap
perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games, Olympiade,
dan bahkan Pesta Olaraga Mahasiswa Dunia atau World University Games.
Teknik
dasar gerakan renang gaya bebas yang akan kita pelajari sebagai berikut.
1.
Teknik ayunan tangan ke atas
2.
Teknik ayunan kaki
3.
Teknik pernapasan
MANFAAT AKTIVITAS FISIK
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik
yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan faktor risiko independen
untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian
secara global ( WHO, 2010; Physical Activity. In Guide to Community Preventive
Services Web site, 2008).
1. Akibat
kekurangan Aktivitas gerak fisik
Ativitas gerak(fisik)sangat bermanfaat bagi
tubuh.Aktivitas fisik dapat dilakukan dengan berolahraga. Banyak jenis olahraga
sederhana yang dapat dilakukan,misalnya jogging dan bersepeda.Dengan banyak
bergerak,tubuh akan menjadi lebih bugar dan sehat.jika kurang berolahraga tubuh
menjadi tidak bugar dan mudah terserang penyakit.
2. Aktivitas
fisik dengan berolahraga
Aktivitas fisik dapat dilakukan dengan melakukan
olahraga.beberapa hipotesis yang menjelaskan tentang mekanisme yang mendasari
hubungan antara aktivitas fisik dan fungsi kognitif masih belum dapat
dipahami.Aktivitas fisik memperlihatkan dapat mempertahankan aliran darah otak
dan mungkin juga meningkatkan persendian nutrisi otak
Aktivitas fisik dibagi 3 yaitu ringan, sedang dan
berat. Aktivitas fisik ringan adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan
menggerakkan tubuh, aktivitas fisik sedang adalah pergerakan tubuh yang
menyebabkan pengeluaran tenaga cukup besar, dengan kata lain adalah bergerak
yang menyebabkan nafas sedikit lebih cepat dari biasanya, sedangkan aktivitas
fisik berat adalah pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga yang
cukup banyak (pembakaran kalori) sehingga nafas jauh lebih cepat dari biasanya.
Klasifikasi
aktivitas fisik
|
Klasifikasi
Aktivitas Fisik
|
Pengeluaran
kalori
|
Aktivitas
Fisik
|
|
Aktivitas
fisik ringan
|
2,5-4,9
kcal/menit
|
Berjalan
kaki, tenis meja, golf, mengetik, membersihkan kamar, berbelanja
|
|
Aktivitas
fisik sedang
|
5-7,4
kcal/menit
|
Bersepeda,
ski, menari, tennis, menaiki tangga
|
|
Aktivitas
fisik berat
|
7,5-12
kcal/menit
|
Basket,
sepak bola, berenang, angkat beban
|
3. Manfaat
Aktivitas Fisik Jangka Pendek
Manfaat
olahraga bagi kesehatan,seperti olahraga jalan kaki,olahraga renang,olahraga
bersepeda,olahraga sepak bola,olahraga lari atau gerakan senam aerobic dapat
membantu mencegah sejumlah kondisi janka panjang.Olahraga dapat membantu
menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan atau obesitas.Tetapi jika
tidak membantu menurunkan berat badan,berolahraga masih bermanfaat bagi
kesehatan.Dengan demikian,dapat disimpulkan bahwa manfaat aktivitas fisik
jangka pendek yaitu:
a.
Tubuh
menjadi langsing dan bebas dari racun
b.
Menghilangkan
stres dan menyeimbangkan cairan tubuh
4. Manfaat
Aktivitas Fisik Jangka Panjang
Penelitian menunjukkan bahwa
aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi risiko terhadap beberapa
penyakit dan meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup secara
keseluruhan. Manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk:
- Mengurangi risiko kematian dini.
- Mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
- Mengurangi risiko timbulnya diabetes.
- Mengurangi risiko timbulnya tekanan darah tinggi.
- Membantu mengurangi tekanan darah pada orang pengidap tekanan darah tinggi.
- Mengurangi risiko terkena penyakit kanker usus besar.
- Mengurangi rasa depresi dan kecemasan.
- Membantu mengendalikan berat badan.
- Membantu membangun dan memelihara tulang, otot, dan sendi yang sehat.
- Membantu dewasa tua menjadi lebih kuat dan lebih mampu bergerak leluasa tanpa terjatuh.
- Mendukung kesehatan psikologis.
POLA HIDUP SEHAT
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup
dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara
lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang sehat adalah menjaga
keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan. Selain dengan
mengonsumsi makanan
sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga
harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan
sehari-hari.
Makanan sehat yang kita
butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar gizi. Selain makanan, olahraga
juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang yang gemar berolahraga akan
memiliki daya tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena serangan
penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga yaitu dapat mempelancar aliran
darah ke otak sehingga meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel
tubuh kita akan terjadi lebih cepat sehingga kita jadi awet muda. Selain itu,
olahraga yang teratur dengan cara yang tepat akan menjaga postur tubuh kita
tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak sumber penyakit.
Bagaimana
menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang
untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola
tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan,
jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan
hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika
menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan
amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat
menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan
secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang
untuk menuju kebahagiaan hidup.
Agar
tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7 tips
berikut ini dan dapatkan
kualitas hidup yang lebih baik:
1. Udara
bersih, paru-paru pun sehat
2. Banyak minum
air putih
3. Seimbangkan
antara kerja, olahraga dan istirahat
4. Kontrol
kerja otak
5. Jalani hidup
secara harmonis
6. Gunakan
suplemen gizi
7. Konsumsi
menu bergizi dan seimbang
8 Ciri-Ciri Makanan Sehat
dan Bergizi Cukup Nutrisi
1.
Lemak
Hewani Secukupnya
2.
Non MSG dan Sedikit Garam
3.
Mengandung Serat yang Cukup
5.
Sedikit Minyak Goreng
4.
Sedikit Bahan Pengawet
6.
Tidak Menggunakan Santan
7.
Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
8.
Cukup Matangnya
